SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na biceps

  • od czego zacząć na rdukcji?

    Post
    Trening dla początkujących

    1.brzuch-podciąganie nóg w zwisie n drążku+spięcia na leżąco 2.łydki-spięcia jedno i obu nóż 3.przysiady-standardzik+ z wykrokiem 4.podciąganie na drążku 5.pompki 6.podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia+ ćw.na m.naramienne 7.biceps hantle 8.pompki w podporze tyłem 9.uginanie nadgarstków z obciążeniem

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2010-09-29 14:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie/poprawcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Klatka w poarzadku Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu 4x8-10 górnym - pompki w podporze tyłem Triceps tez Wtorek Nogi: - wznosy ze sztangą ??? - wznosy na palce 4x15-20 - przysiady ze sztangą To na poczatek Przedramię: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2008-01-12 23:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Codziennie inna partia ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek- wolne Wtorek- plecy 15 x serii Plecy 15x serii -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x -Ściąganie wyciągu górnego 3x ALBO TO ALBO PODCIAGANIE ! -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3x LEIJ DAC NA KONIEC GDYZ POTRZEBA NA MNIE MNIEJ ENERGII NIZ NA CIĄG -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x Środa - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8244 Data: 2004-02-01 19:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 70kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] – 3 serie + 1 rozgrzewkowa. 8-12 powtórzeń 4. Barki – wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy Smitha , 3 serie + 1 rozgrzewkowa, 8-12 powtórzeń 5. Triceps – pompki w podporze tyłem, 3/4 serie , 8-15 powtórzeń 6. Biceps – uginanie ramion ze sztanga 3 serie + 1 rozgrzewkowa 8-12 powtórzeń 7. Brzuch Środa: 1. Wykroki z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5846 Data: 2017-07-24 10:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to jest dobry plan?

    Post
    Trening dla początkujących

    triko: możesz dać pompki, lub prostowanie przedramienia w opadzie. tylko daj po 3 serie oba ćwiczenia Grzbiet: wiosło sztangą daj przed hantlą i 3 serie. szrugsy też 3 serie Biceps:OK. ale po 3 serie. Brzuch: jako 3 ćw daj spięcia ze skrętem tułowia Na nogi proponuje: Przysiad 3-4s Wykroki 3s Uginanie leżąc 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s jak możesz [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2010-09-04 14:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy,domowe warunki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chwyt młotkowy 3x po 10 uginanie ramion, podparcie pod kolano 3x 10 Triceps: prostowanie rammion ze sztangą w opadzietłowia 3x 10 wynoszenie z za głowy 3x 7-10 Klatka: pompki<seroki rozstaw> 4s pierwsza 15 reszta ile dam rade pompki z nogami uniesionymi np na łóżku 4x10 rozpiętki 3x 10 Plecy: Podciąganie na drążku, nachwyt, do karku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2009-08-29 21:30:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] boolinek90 trudne początki

    Post
    Trening dla początkujących

    Stety niestety przytrafiła się dwumiesięczna przerwa, ale usprawiedliwiona, bo mi się rodzina powiększyła o 3002g. Mała już czuje się dobrze, je, masuje i rośnie, więc tatuś też wraca do treningów, żeby wstydu nie było przed córką %-) Zmiana planu jeśli chodzi o trening - HST pod koniec drugiego cyklu dało mi popalić, bo plan zakładał coraz wyższe [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2942 Data: 2017-02-24 08:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny siro13

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rob pompki z roznym rozstawieniem rak i podporami (klatka,barki,triceps) pompki tylem (triceps) podciaganie z roznym rozstawieniem rak (plecy,biceps) unoszenie tulowia z opadu (prostowniki) albo odkurzaj dom 5 razy dziennie, tez poczujesz brzuszki etc (brzuch), mzoesz zastowac program ABS II przysiady bez obciazenia, na jednej nodze, rower, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2007-05-08 20:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mAsA! PlAn dO oCeNy

    Post
    Trening dla początkujących

    A co myslisz o takim fbw? Cwiczył bym 3 razy w tyg A-B-A A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Kaptur: Szrugsy 3s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2011-11-17 23:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Olimp Creatine mega caps 1250 - 150 caps

    Post
    Odżywki i suplementy

    trenuje FBW 3 razy w tygodniu trenuje Pon:A Sro:B Pia:A Pon:B Sro:A Pia:B A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7440 Data: 2009-03-23 15:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na MASE do sprawdzenia !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trzymaną na karku 4X 12-10-8-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie jednoracz sztangieleki w siadzie 2X10 /4x -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2X10 /4x -pompki w podporze tyłem 2X15 Czwartek: Nogi , Barki Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4X15 / mozesz da 15-12-10-8 -Maszyna "1" 4X15 / a coto :? -Maszyna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2007-03-10 10:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na początek po 8 miesiącach przerwy

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko \ Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 2s B Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2010-05-19 22:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 - rozpientki 10 10 10 wyrzuc Triceps: - odwrotne pompki 3x max Daj cos innego Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 10 2s - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 Przedramię: na koniec treningu - Zginanie przedramion nachwytem 12 12 12 Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2008-01-25 12:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan fbw ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s Przedramie nawijanie sznurka z ociążeniem 2s wyrzuć B Nogi Martwy ciąg 2s przysiady ze sztangą 3s PlecyWiosłowanie sztangielką 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2008-12-25 19:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan/ostre grzanie, co o tym sądzicie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielką 4 x 12 robiłem to przez 7 miesięcy, więc dam sobie narazie z tym spokój, sztangielka bardzo dobrze rozciąga tricepsy - wyciskanie francuskie sztangą 4 x 10 - pompki w podprze tyłem 3 x 15, mój kumpeltak robił, i bardzo dobrze mu pompowało na koniec treningu, ja kiedyś juz to robiłem z obciązeniem po 10 p Sroda: Wolne Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2007-08-08 09:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan

    Post
    Trening dla początkujących

    To mój plan to miał być na mase . Poniedziałek Klata-Biceps- 2-3min. przerwy między seriami KLATA Wyciskanie sztangą Serie: 1. 2. 1 3. 4. 5. Rozpiętki sztangielkami Serie: 1. 2. 3. 4. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą Serie: 1. 2. 3. 4. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2011-10-27 00:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomuzcie!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] klaty na plasko 3x10 wyciskanie klaty ale nie na plasko tylko z podniesiana lawka 3x10 wyciskanie chyba klate tylko ze lape sztange bardzo waska Wtorek: 4x30 brzuch 2x30 pompki Sroda 5x10 biceps 5x10 triceps 5x10 motyle Czwartek 4x30 brzuch 2x30 pompki Piatek: 5x10 nogi 5x10 barki 3x10 kaptury Prosze o konsultacje czy dobrze dobralem sobie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2009-03-05 19:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 Biceps + tricpes + przedramie Wyciskanie wąsko - 12/35kg , 10/37,5kg , 8/40kg , 6/42,5kg Uginanie ze sztangą - 12/25kg , 10/27,5kg , 8/30kg , 6/32,5kg Francuz jednorącz - 12/9kg , 12/9kg , 10/9kg , 10/9kg Uginanie z supinacją - 12/15kg , 12/15kg , 10/15kg , 10/15kg Pompki tyłem - 15+10kg , 15+10kg , 15+10kg , 15+10kg Młotki - 12/15kg , [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3207 Data: 2010-05-20 18:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    14 STYCZNIA 2013 13 dzień na xplode i mono Waga : - TRENING SIŁOWNIA WYTRZYMAŁOŚĆ 18:00-19:00 3 obwody, dipsy, pompki, brzuszki, wiosłowania, wykluczania zapasnicze, biceps naprzemiennie, worek bułgarski. Przerwy miedzy obwodami po około 2 minuty. Rozgrzewka przed 15 min, rozciąganie i troche worka bokserskiego po treningu. Dodatkowo porobiłem [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-16 20:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4s po 10reps lekki ciężar dociąganie linki wyciągu dolnego podchwyt 2s po 10 szrugsy na hantlach 3s po 10 unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 3s po 10/15reps pompki w podporze tyłem 4s po 10reps francuz leżąc sztangą 4s po 10-15reps wyciąg górny oburącz prostowanie 4s po 10-15reps ______________________ ogólnie dzisiaj niby nie [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-06 22:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)